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防止情绪低落的生活习惯

时间:17-12-20 来源:天津圣安米悦心理咨询

  焦虑急躁、抑郁烦闷……当我们被这类情绪困扰时,常常会感到痛苦不堪,难以摆脱。为此,很多人会到心理咨询室来寻求摆脱痛苦,控制情绪的方法。

 

  随着年龄的增长,进入而立之年的人群,相对于青少年时期无疑更为成熟,也更善于把控情绪,但社会环境和生活上的压力,无疑也给这个年龄段的人群带来更多的负面情绪,然而作为成年人却往往会告诫自己要克制忍耐,于是情绪一而再的受到压抑。还有四、五十岁这个群体,也是抑郁症易发年龄段。步入中年,身体机能都在下降,由于前脑叶的萎缩,脑机能的低下,会加速造成情绪控制能力的低下。比如更年期时的焦躁不安,比如所谓“老顽固”们的冲动易怒,都和这部分脑的老化有关。

 

  那么,我们该如何摆脱这类负面情绪呢?

 

  其实,人类各种实验研究已经表明,情绪的产生是人类自然的生理表现,即使你想用“技术”去调整,也并非简单就能控制它,当“愤怒”、“委屈”、“悲伤”等等情绪袭来时,我们很难在短时间内令其消除。不过,虽然控制已经产生的情绪有相当难度,但防止不快的情绪产生却是我们大多数人可以做到的。

 

  生活中,我们难免会遭遇挫折、不快和压力,如果你想避免自己走入情绪的低谷,不妨先从简单的生活习惯入手,防患于未然。

 

  在近年的精神医学中越来越受到重视的,就是有规律性的日常生活。早起早睡多吃早饭,这是我们老祖宗一直强调的健身法,其实它也适用于情绪的健康管理。早睡早起能够防止老化,而老化与情绪调整的密切关系从上述中我们应该有所了解。忽视早餐,也是很多上班族的通病,但不吃早餐会影响葡萄糖的摄入,从而阻碍大脑运作产生焦躁情绪,却也被很多人所忽略。

  多晒太阳,适度饮酒也和防止情绪低落有关。调查显示,缺少日照的北欧国家患抑郁症的比例较高,而世界上自杀率相对高的国家的特征之一就是高饮酒率。由于酒精的过多摄取会直接影响人的情绪,所谓“借酒浇愁愁更愁”,因此心理咨询师会严格控制抑郁症人群的饮酒。

 

  研究显示,我们在愤怒、崩溃、过度紧张的状态中,前脑叶的酸素浓度会大幅度下降,造成大脑皮质层无法理性旳处理感情,而笑是可以缓解大脑这种状态的举动。所以,业余时间我们可以多参加亲朋好友之间的轻松聚会,平时可以多听多看幽默快乐的节目,如相声、喜剧等等。学会以幽默轻松的心态对待身边的人和事,让更多的笑声充满自己的生活。此外,适当的运动也能缓解大脑的紧张,运动后产生的多巴胺,有产生快乐情绪的效果。

 

  无论工作、学习还是生活,都会让我们产生压力,这是不可避免的。而其实人一旦离开了压力往往就会没有动力,所以我们只要正向地引导压力,同样的负面事物并不一定只会衍生出负面的情绪。举个例子,碰到公司减员,你也在名单中。有的人,会为此感到愤慨、不甘,然后在意害怕亲友同事看自己的眼光,为自己今后的工作去向感到彷徨不安,然后就此萎靡不振;而有的人,会接受事实,不被这些让这些负面而又复杂的情绪所困扰,他会意识到自己当务之急是努力调整改变自己,让自己变得更,他会把这种挫折变成对自己的激励。这也是很多成功者为什么能从失败中走出来的主要原因。

 

  总之,积极向上,乐观明朗而有条理规律的日常生活习惯,是我们远离低落情绪的关键一步。

  天津圣安米悦心理咨询中心,汇纳国内外着名心理咨询师,全程导诊一站式星级服务,个性化定制咨询方案;严格遵守咨询原则和咨询协议,并对咨询效果进行评估。咨询咨询师均从事多年心理咨询工作,经验丰富,为亿万家庭及个人提供科学优质的心理咨询服务。中心拥有完善的服务流程、安全的保密机制、成熟的咨询理念、温馨的咨询环境、非药物的诊断方式以及明显的咨询效果等,这也是众多来访者亲睐和选择米悦的原因所在。


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