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焦虑症怎么办

时间:18-08-14 来源:天津圣安米悦心理咨询

认知方面,重要的就是接受两个字了焦虑和抑郁,是我们人的一部分,是不可能完全没有焦虑情绪和抑郁情绪的。只有当接受了,真正的接受了作为人的本来就会有的焦虑情绪和抑郁情绪,它们才会自然的一点一点的降低。关于这点,在《精神焦虑的自救》这本书中有很好的说明。另外,我还推荐张怡筠心理咨询师的一个音频节目,叫做如何快速甩掉职场压力,她里面讲了焦虑产生的原因,以及日常生活中如何应对焦虑,我从中也很受益。


行为方面,焦虑抑郁导致的行为主要的就是逃避痛苦的行为了。由于害怕再受到进一步的伤害,人开始不断的逃避痛苦,逃避问题。比如,如果是在一个公众场合出现了惊恐发作,人就会避免再去公众场合,如果是坐飞机出现了不良感受,就会避免再去乘坐飞机。久而久之,生活中会有越来越多的需要去逃避的情况,以至于这个人将自己的恐惧对象不断的扩大,后只得待在一个狭小的自己认为是安全的空间,从而没有机会体验人生的精彩,与朋友越来越疏远,自己把自己困住,想去寻求解决办法而走不出这个死胡同。


对于中度、重度焦虑症,身体上的症状是很明显的。尽管我当时积极的配合了咨询师的咨询,并且自己也认真阅读了能找到的焦虑症的书和资料,我还是大部分时候都感觉有些难受。有些时候还会感觉很糟糕,感觉非常累,做一点家务活就会气喘吁吁力不从心,身体今天可能是背痛,明天就可能是头痛。在这种情况维持了一段时间之后,我开始认为,既然焦虑症是生理和心理的共同疾病,那么光靠我心理调节是不行的,恐怕还是得采取生理的咨询。正好那时我在湾区工作,保险能够让我去UCSF看病,而UCSF医学院是全世界好的心理咨询中心之一,那里的咨询师有着丰富的咨询这类疾病的经验。咨询师在对我进行了详细的问题询问和情况了解之后(整个过程大概一个小时),确诊我为generalized
anxiety disorder,中文是广泛性焦虑症。之后给我开了两种药,一种药是lorazepam,中文叫劳拉西泮。这种药通过快速的阻断大脑内的应激反应受体,可以使病人快速的镇静下来,对于焦虑症咨询起着快速的作用。我次服用这个药十五分钟后就感觉到了很大的不同,全身的肌肉都放松了下来,整个人的感觉也轻松了非常多。咨询师开的第二个药是SSRI类药物,也就是selective
serotone receptor inhibitor药物,这是咨询抑郁的一线药物。
 

除了药物和运动,将自己注意力集中在真正的做事情,而不是陷入在恐惧和抑郁的情绪里面不可自拔,也是至关重要的。焦虑症抑郁症的大症状就是精力和活力的缺失。而活力的缺失除了身体上面的,很重要的是心理上面一直在想着让人焦虑的以及抑郁的念头,无法把大脑清空下来让大脑得到充分的休息。我曾经有一段时间每天花大把大把的时间,在那里沉思我自己到底怎么了,想着想着就会陷入我的人生到底有什么意义这样宏大又没有解的问题。并且,这些长时间的沉思会让人陷入一种虚无缥缈之中,从而更加迷茫、焦虑和抑郁。整个人的状态就会是思维经常跑火车,经常就一个人在那里发呆,而不是去做手头上应该做的事情。等到事情推得很多,或者自己做错了一件事情,又会反过来责备自己。后来我从我爸妈的做事行为观察中才意识到自己的这种过度沉思,并开始学着去认真的做一件件的事情,而不是去想一件件的事情。在做一件小事的过程中,比如收拾家里衣物,洗个碗,装一个家具。如果能够专注的做这些小事,洗碗看着水的流动,自己的手将碗上的脏东西一点一点清理干净,后脏碗都被自己洗得干净明亮,并且被整齐的放在一起。淡淡的快乐和成就感就会从心底升起。这种方法,在佛教里面叫做正念,英文叫做mindfulness,是以一种不带评判的心态去体会每一个当下正在做的事情。焦虑和抑郁,怕就是整天什么都不做,陷入思维和情绪的死胡同,不停的打转。要从焦虑和抑郁中恢复过来,就必须不断给自己设置小目标,给自己找事做,让自己的注意力从陷入焦虑的想法,转变为做一些让自己感到开心有成就感能够释放自己的事情上面。之后,让自己从一种过度的自我保护中走出来,去迎接一些小挑战。渐渐地,就会有走出舒适区的信心和勇气。


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