失眠和心理的关联

　　失眠和心理的关联—睡不好引发四种疾病

　　圣安米悦心理咨询咨询师解释说，因为怕失眠，让自己在看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”睡觉，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠；晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引发多种疾病。

　　失眠和心理的关联-抑郁症

　　常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，情绪低落、烦躁不安，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，确实，失眠和抑郁之间有着天然的联系。

　　失眠和心理的关联-健忘症

　　早上出去上班，发现忘记带做完的资料，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐了的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说……”

　　失眠和心理的关联-打鼾症

　　每天晚上，你的呼噜声让别人以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

　　失眠和心理的关联-习惯性脱发

　　早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

　　失眠和心理的关联-半数失眠背后隐藏心理疾病

　　心在临床上，咨询师碰到很多病人，由于晚上睡不好，白天出现了头痛、胸闷、胃肠功能紊乱等一系列躯体症状。这时，他们往往认为失眠是由这些躯体症状引起的，于是针对这些症状去各个有关求诊。但他们恰恰没想到，失眠的发生其实和心理障碍有关，失眠本身也是心理问题的症状之一，而其他的躯体症状其实正是由于心理障碍引的。其实约有一半以上的失眠人群都存在心理问题，而对于女性来说，引起失眠常见的心理问题是抑郁和焦虑。

　　失眠和心理的关联-养成好习惯换回好睡眠

　　1、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推荐两种食物的做法(新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。)牛奶燕麦片(燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。)

　　2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

　　5、不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

　　7、保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。

　　8、不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

　　9、卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。