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失眠和心理的关联

时间:18-01-21 来源:天津圣安米悦心理咨询

  失眠和心理的关联—睡不好引发四种疾病

  圣安米悦心理咨询咨询师解释说,因为怕失眠,让自己在看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”睡觉,而且这时间“点”总在调整;自然醒来后,想着再“赖会儿床”,强迫延长睡眠;晚上不睡,白天补觉,双休日的补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等,统称为“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引发多种疾病。

  失眠和心理的关联-抑郁症

  常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,情绪低落、烦躁不安,这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法,确实,失眠和抑郁之间有着天然的联系。

  失眠和心理的关联-健忘症

  早上出去上班,发现忘记带做完的资料,赶紧回家,到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上,老板明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错;一天的工作开始了,明明是领导刚刚吩咐了的工作,你却望着领导离去的身影摸不着头脑,“领导刚才好像是说……”

  失眠和心理的关联-打鼾症

  每天晚上,你的呼噜声让别人以为你睡得很香甜,事实上,因为打呼噜,也让你自己睡得不解乏。不仅如此,晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒,并且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也会觉得头痛口干,白天没精神,注意力下降,情绪还非常急躁易怒。

  失眠和心理的关联-习惯性脱发

  早上起来梳头时,发现头发大把大把地脱落,连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发,一天天减少,后不得不忍痛割爱,剪成短发。你是否想过,这是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但是脱发却与睡眠质量密切相关。

  失眠和心理的关联-半数失眠背后隐藏心理疾病

  心在临床上,咨询师碰到很多病人,由于晚上睡不好,白天出现了头痛、胸闷、胃肠功能紊乱等一系列躯体症状。这时,他们往往认为失眠是由这些躯体症状引起的,于是针对这些症状去各个有关求诊。但他们恰恰没想到,失眠的发生其实和心理障碍有关,失眠本身也是心理问题的症状之一,而其他的躯体症状其实正是由于心理障碍引的。其实约有一半以上的失眠人群都存在心理问题,而对于女性来说,引起失眠常见的心理问题是抑郁和焦虑

  失眠和心理的关联-养成好习惯换回好睡眠

  1、睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和浓茶,睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外,睡前不要吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推荐两种食物的做法(新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。)牛奶燕麦片(燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可作为晚餐的粥品,不但安神,还可润肺通便。一般燕麦片较硬,煮起来费时,使用速食燕麦片较好。)

  2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  3、睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍,这样的思考就会使大脑过度兴奋,不利于入睡。

  4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

  5、不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。

  6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。

  7、保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机。

  8、不要太在意睡眠,失眠的时候不要给自己压力,有压力反而更睡不着。

  9、卧室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠。

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心灵创伤是每一个人必须面对的生活现实。但它不应该成为我们终身的禁锢。心灵创伤不仅是可以治愈的,在来自身边的各种援助和支持,也许你突然发现,人生比过去更像要开出花了,这就是生命的意义。