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睡眠不好怎么办

时间:20-05-28 来源:天津圣安米悦心理咨询

  睡眠不好怎么办?睡眠质量不好,一般都是由于精神过度紧张、思虑过度、压力过大、心事过重、想事情想得太多等因素引起的,可以口服安神补脑液、谷维素、酸枣仁粉、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等,还可以进行中草药调服,严重的可以口服地西泮片、阿普唑仑片。平时可以通过饮食进行调整,比如在睡觉之前喝一杯热的牛奶、洗个热水澡或者泡一泡脚等,可以喝一杯菊花茶、吃一小块面包、嗑葵花籽等;要保持心情舒畅;避免睡觉之前喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料;白天可以适当的进行户外活动,使身体产生一定的疲劳感,有利于睡眠。

  睡眠不好怎么办?

  1、适当的晒晒太阳

  每天抽出30分钟的时间晒晒太阳,这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后,要选择阳光比较充足的地方。另外,至少也有40分钟以上的户外活动,比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物,让人们的心情变得更加开阔,而且帮助消除失眠

  2、晚饭不能吃的过饱

  吃完饭的时间,要安排在傍晚六到七点左右,吃的简单和清淡一些,不能吃辛辣刺激性的食物,睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶,因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感,从而加快了睡眠。另外,要调节好灯光,若是白天,房间光线太暗的话,可能会影响到人们对生物钟的判断,从而加剧了困倦感,白天房间要保持充足的光线,睡觉前调暗室内的灯光。

  3、保持适度的运动

  每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松,各个组织和细胞得到充足氧气的供应,帮助调节身体内环境,让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽,此类物质能让人们变得更加舒适,让人们快速入睡,增加了深度睡眠的时间。

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