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咨询师失眠有什么好的办法?
时间:17-12-13 来源:天津圣安米悦心理咨询
天津心理在线咨询中心在我们生活中,相信很多人都有过晚上躺在创伤翻来覆去睡不着的情况,甚至严重到彻夜不眠,这也是让我们非常郁闷的一件事情,甚至影响到了我们的身体健康以及我们的心情。出现这样的情况,会感到特别苦恼,对于经常失眠的人群他们总是会问到患有失眠怎么办?下面就让咨询师对大家介绍一下失眠人群的咨询有什么方法。
一、运动助眠。有些人长期难入眠,对于这些人群推荐采用运动咨询技术进行咨询。睡觉之前可以跑跑步、打打羽毛球、跳绳之类的运动会有好的效果。但是一定要记住千万不要做太激烈的运动。
二、自我联想。当你躺在船上睡不着的时候,那么,可以闭上双眼,想象一些你喜欢的事情或者是一副优美的画面,比如脑海中呈现出一副宇宙画面,布满了星星,慢慢的看着,便会不知不觉得睡着。
三、食物助眠。在睡觉前可以喝上一杯温热的牛奶,避免在睡前喝咖啡、绿茶等这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
四、看书助眠。如果您躺在床上实在是睡不着的前提下,可以在床头放一本自己感到非常枯燥的图书,认真的翻上几页便会感到很单调很乏味,那么,这时就会感到很困很疲惫,躺倒那里就能睡着了。
五、注意睡姿。睡觉重要的就是放松,躺在床上可以不像是坐在教室、办公室那么拘谨,可以选择自己认为舒适的姿势进行睡眠。一些人在睡觉前还是无法放下白天发生的一些事情,思考会让无大脑很难进入睡眠状态,所以无论白天发生了什么都和睡觉无关,不要给自己增添不必要的烦恼,只有睡眠好了,心情好了,才有精力处理好第二天的事情。
六、自我保护。有些失眠人群是由于严重缺乏安全感导致难眠,睡觉的时候几乎整个人都躲进被窝里,或采取其他方法隐藏自己。对于这样的情况,人群可以抱一个抱枕或可爱毛绒玩具,如果是怕黑,可以在床头放一个小夜灯。
天津有名的心理咨询师通过上述的介绍,我们可以了解到咨询面对的方法是有很多,对于患上失眠的人群一定不要对此疏忽,不然会导致病情的加重,跟自己的生活以及各方面都造成影响。
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