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你的哪些思维方式会导致抑郁症?

时间:17-12-30 来源:天津圣安米悦心理咨询

  作为天津圣安米悦心理咨询的一名专职的心理咨询师,我在临床上会经常接触到一些抑郁症的来访者。那么,在今天,我希望帮助大家梳理一下,你的哪些思维方式可能会导致抑郁症的发生?

 

  抑郁症是一种常见的情绪疾病,主要以情绪抑郁为主要表现。人的大脑是精神活动的主要器官,大脑器质的功能是动态的、相对稳定的。在人的生命过程中,因社会环境、自身心理以及生物遗传等多种因素的相互影响,大脑器质的功能失去健康平衡,出现身体不适、情绪抑郁,进而导致抑郁症。

 

  很多人会发现抑郁症人群通常会表现出情绪低落的状态,便认为帮助他调整情绪就可以改变其消极的状态,有些家人会带着他去一些欢乐的场所、热闹的氛围,但大多数时间都是徒劳无功。事实上,对于抑郁症患者来说,不良的思维方式,或者说认知障碍,才是导致其抑郁症的主要根源,那么,从心理学的角度来看,究竟有哪些主要的思维方式容易致抑郁症呢?>>>如何了解抑郁症的咨询和预防?

 

  1、自我否定:

 

  这种思维模式叫做自我否定。抑郁者擅长否定自己的积极情绪和积极行为;与此相反的是,他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。他们下意识任由自己的负面情绪滋长,尽管他们不喜欢负面情绪。

 

  假如一个男生对她表白,她会想,自己这么不好看的女生怎么可能拥有幸福,肯定这份感情不能持久。而当男生终于离开她时,她会苦笑,看吧,我早说了我不可能拥有幸福的。她会下意识否定掉自己的积极情绪,反而对消极情绪很宽松。而当她想走出这种状态时,又会下意识否定自己的积极努力和行为。

 

  比如说:当她跑步,坚持了一两天,因为某种原因而中断时,她会说,自己果然没毅力,看来自己注定一辈子这样。哪怕他坚持了很久很久,她也会想自己这么久的努力都白费了,自己还是没一直坚持下去。也就是说,有抑郁情绪的人,下意识擅长培养自己的挫败感,而打击自己的成就感。所以,如果想彻底走出抑郁症,必须彻底重建自己的思维模式。

 

  2、罪责归己:

 

  这种不良认知是内疚之母。具体表现为:在你的生活中发生的任何一个负性事件,尽管与你无关,你都会武断的认为,事情之所以发生了,这都是你的错,或者它证明了你的无能。例:男朋友今天生病了,你会直接想到:都是我不好,我没有照顾好他,我不是一个称职的女朋友,因而心生内疚。

 

  罪责归己会让你感到极端的内疚,你强大的责任感会迫使你背负整个世界,会让你喘不过气来。你混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。需要认识到,无论你的身份是什么样子的人,你都会在一定程度上影响他人。但是,终别人爱怎么做,那是他的事情,你无法控制,不是吗?

 

  3、非此即彼:

 

  这种不良方式引发的糟糕的作用就是在看待人或事情的时候,你会有绝对化倾向。比如说:你在一次考试中失利了,你就会想,我很失败,我就是一个废物。但实际上,你只是一次考试失利而已,没有人会一辈子考试顺利,每次都能考一百分。所以,这种非此即彼的思维从本质上而言,就是一种完美主义的表现。它会让你害怕任何错误或不完美之处。

 

  而这种思维方式是不现实的,因为生活中很少有这种两极分化的极端现象,没有人是绝对的聪明或愚蠢,也没有人是绝对的美或丑。生活中不仅只有黑白,还有灰色地带。

 

  除了以上三点不良思维方式,抑郁症还有其它一些认知偏差的表现,我们将在下一篇文章中继续进行梳理。因为这些思维方式都是导致我们情绪低落、低尊重、低价值感的体现。

 

  如果你能够在生活中进行自我觉察,或者帮助身边的朋友发现自己这些认知偏差,可能会更好的帮助你们提升生活质量,远离抑郁。

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