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谁是职业倦怠易感人群?

时间:17-12-26 来源:天津圣安米悦心理咨询

谁是职业倦怠易感人群?

 

  随着工作压力的不断加剧,职业倦怠在现代人中大有蔓延之势。不过教师们大可不必人人自危,因为即使是处于完全相同的工作环境之中,不同的人对于压力的反应也不尽相同,终陷入职业倦怠的往往是那些具备某种性格特点的人,而且只要有意识地做出改变,便可摆脱职业倦怠的不良影响。

 

  如果您正是职业倦怠的易感人群,不妨参考我们所提出的改变建议进行适当的调整。

 

  易感特质一:工作狂

 

  典型形象:

 

  梁老师是个同事公认的极其“忙碌”的人。每天他都是个到学校,而且很少准时下班,总要工作到很晚才肯回家。梁老师的时间表上几乎除了睡觉之外,就剩下了工作。他自己分内的事情做完了,就会想方设法找其他的事情来做,总之没有一刻停下来的时候。其他老师劝他休息一会儿,他总是拒绝,即使生病,还是要坚持工作,甚至在睡觉时还想着工作上的事。每到寒暑假,梁老师就会觉得空虚与失落,恨不得假期早点结束,赶紧上班。学校的领导和同事都很赞赏梁老师的勤奋敬业,但他的家人却不这么认为,甚至多次因为梁老师以工作为理由不管家里的事而与他发生过不愉快。梁老师自己觉得工作在生活中就是应该排在位的,工作离不开自己,自己对于工作的贡献是至关重要的。大家都戏称梁老师为“工作狂”。

 

  倦怠原因:

 

  “工作狂”因为非常害怕不忙,所以非常忙。他们闲下来便会平白滋生出“罪恶感”,恨不得用工作填满生活的每一个角落。他们是沉溺工作,甚至依赖工作的人,因而也容易受到枯竭的侵害。一类工作狂是过分高估自己在工作上的作用,他们将自己的贡献视为衡量个人价值的标准,相信所有的努力后可以使自己出类拔萃、功成名就、人见人爱,因此不顾一切地付出。另一类工作狂将工作的需求列于首位,甚至超越个人需求的重要性,阻绝自己与生活方面的联系,从不将休闲、放松视为生活的一部分。还有一些工作狂把工作当作是逃离生活问题的方式,以工作作为逃避家庭的借口和保护伞。无论是哪一种工作狂,因为他们身心的付出过多,工作与休闲严重失衡,长此以往,就很可能深陷于职业倦怠泥潭之中。

 

  改变建议:

 

  一、反省自己。思考一下以下问题:工作对我来说真的有那么重要吗?我在工作中真的独一无二、无可取代吗?我非得这么忙不可吗?我所忙的事情究竟有多大价值?然后你或许会发现,忙碌只是一种习惯,而失去了它本来的意义。你不是超人,不可能承担工作中的一切责任,而工作也无法回馈给你所需要的一切满足,生活中重要的除了工作,还有很多。

 

  二、有限度地工作。尽管工作努力无论对个人,还是对组织具有积极的意义,但如果过度工作侵害了健康,导致家庭和工作的失衡,那就失去了工作本身的意义。所以,我们提倡有限度的工作狂行为,将自己的时间分成几大块,享受工作也享受生活。在业余时间,我们要尽可能地多参加一些体育活动,与家人和朋友共处,而不是把家庭变成第二个工作场所。也可以列出一份工作日程表,先将自己现在的所有工作项目和工作时间一一写明,然后考虑哪些可以完全放弃,哪些可交由他人或与他人合作完成,同时注重提高工作效率。

 

  易感特质二:逃避型

 

  典型形象:

 

  小于老师刚分配到学校不久,对各方面的环境都不熟悉。由于没有经验,她所教授的班级里的学生不服她的管教,经常让她下不来台,对此她也束手无策。她想向老教师讨教一下经验,又觉得难为情,不好意思开口。在其他事务性工作中,由于她很少跟领导沟通,一些误会时有发生,引得领导对她不甚满意,她也不予辩解,只是用“过一阵子就会好的”、“要顺其自然”一类话来安慰自己。这样持续了一段时间之后,小于开始厌烦去学校上班,总是情绪低落,没精打采的,身体也老不舒服。同事问她是不是觉得压力有点大,她立刻否认,只是说自己近太累了,所以状态不太好,于是同事们也不好再多过问什么了。

 

  倦怠原因:

 

  面对同样的压力,有的人安然无恙,有的人却身心衰竭,其中有一部分原因是他们使用了不同的方法去处理自己所面对的压力,因而终的结果也有所不同。职业倦怠者常使用的则是逃避型应对,即消极地忽略或者回避压力,甚至否认压力的存在,或者忽视它对自身已经带来的负面影响,却从不试图用某些实际行动来改变现状、对抗压力,这种被动接受、消极逃避、自欺欺人的做法显然无助于减轻压力,反而会形成恶性循环,使身心更加受累,从而导致枯竭。

 

  改变建议:

 

  心理学的研究发现,心理健康者常使用的压力应对方式是控制型应对,即积极主动地针对不同压力做出适当的反应,实事求是地解决问题。具体做法可以是改变自己或者寻求帮助。如感觉工作量太大,可以先自己进行一些时间管理,合理分配每个单位时间段里要做的事情;也可以主动找领导沟通,要求减轻一些工作量,或者寻求同事的支持等。总之,当压力来临时,保持一个良好的心态,尝试去解决压力带来的不适感,而不要屈服于这种不适感之下,才能够终战胜压力。

 

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