心理减压的四大营养学建议

　　无论是工作、学习还是面临生活的困扰，压力随时都在，减压也就成了人们时常关注的健康话题，有的地方还专门设立了减压班，教习人们如何正确有效的排解压力。一般而言，面对压力我们每个人都有自己的方法，那么你的减?压方法是否健康有效呢？

　　美国营养学博士苏珊.鲍尔曼给出了如下的建议：

　　1.勿暴饮暴食，一次性的摄入大量的热量会刺激血液循环，长期如此还会导致身体肥胖、高血压、高血脂等，这些都会对身体形成伤害。而由于现代人对于肥胖的排斥，“以瘦为美”的审美标准，还可能因此而形成自卑心理，心理压力更大。如果越是压力大，越要靠暴饮暴食来排压，那么必定会形成一个可怕的恶性循环。

　　2.少喝咖啡及其他提神饮料，工作繁忙的人群往往没有充足的时间休息，还可能经常加班，长此以往就养成了靠咖啡提神的习惯。但长期饮用咖啡，一方面会形成咖啡因成瘾，控制你的正常生活。另一方面，咖啡因会破坏人的正常睡眠机制，使人无法快速自然进入睡眠。长期的缺少睡眠、失眠会降低人体抵抗力，还可能导致神经衰弱。

　　3.不要为工作而放弃饮食，当工作繁忙，任务繁重时，很多人会拖延吃饭时间，或者干脆不吃。即使吃，在紧张工作下，有些人会选择一些速成的食物，或者简单的吃一点。食物的营养是否充足对情绪有着重要作用，暴饮暴食固然不可行，但营养缺失，也会让人的身体素质降低，尤其是那些常年长“压力痘”的人们。

　　4.正确的饮食：如果你压力大时只想吃东西，那么不妨选择那些耐咀嚼，且脂肪少的食物，如胡萝卜。在日常生活中也要和注意营养的摄入，要定期摄入一定的瘦肉、蛋白、牛奶、豆类、粗娘等，每天都要保证的是新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果可以帮助人体排出肠道的毒素。

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