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职场减压:1分钟快速减压法

时间:17-11-30 来源:天津圣安米悦心理咨询

职场减压:1分钟快速减压法

 

  当然是呼吸放松法咯!

 

  想要经济、环保、简单、快速还有效,呼吸放松法是首推!虽说这是老生常谈,甚至有人说深呼吸没用,但你确定自己真的掌握要领了吗?我们来一起重新学习下吧!

 

  腹式呼吸放松法也称做深呼吸法,它是以一种慢节律方式的深呼吸。每一次呼吸,都用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为焦虑或植物神经兴奋常出现浅而快的呼吸,腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式,因而减轻了焦虑。

 

  <( ̄︶ ̄)><( ̄︶ ̄)><( ̄︶ ̄)>接下来,跟着一起做!

  学习腹式呼吸,先要选择一个舒服的部位,然后把一只手放在腹部胸肋下面,这就是膈肌的位置。当一个人吸气的时候,应该感到腹部向外移动,同时膈肌将空气深吸入肺内。

 

  在腹式呼吸时,肩膀不动。假如在吸气时肩膀向上移动,表示是位于肺上部的浅呼吸而不是进入肺内的深呼吸。许多人认为在吸气时腹部应该使劲。其实正相反,当一个人用膈肌深呼吸时,腹部是向外运动的。

 

  在学习了正确的呼吸后,每次吸气时,腹部膨胀,就可以准备开始练习了。

 

  1.练习之前选择坐着、站着或躺着,闭上眼睛,保持慢吸气3~5秒钟直到肺部已充满气。在吸气的同时,膈肌伸展到腹部。

 

  2.缓慢呼气3~5秒钟,在呼气的同时,膈肌靠近腹部。在腹式呼吸练习中,吸气与呼气好都通过鼻子。

 

  3.在吸气与呼气时,请把注意力集中在呼吸的感觉上(例如,感觉肺部的扩张与收缩,空气的进与出,腹部的运动等。)把注意力全都集中在这些感觉上,焦虑的想法就不翼而飞了。不信就来试试看~

 

  4.重复呼吸几组,恐怕不出一分钟,你的压力值就下降了。

 

  5. 注意,腹式呼吸练习是大多数放松训练法的一个组成部分,想要得到更深的放松,可以选择在呼吸放松后配合冥想放松一起使用。

 

  学会了之后,你可以在许多情况下练习,比如进办公室前、下班地铁上、摩拳擦掌地要做一番事情前都可以。

 

  祝你能够控制压力,转为动力,做压力的主人!

 

  天津圣安米悦心理咨询中心建议:不管是在生活、学习或者工作中,我们一定要摆好自己的心态,如果发现在自己在陷入一些胡思乱想之中后,我们在自己没办法解决的同时,我们一定要求助专业的心理咨询师的帮助,让您能够快速的走出这个痛苦的恶性循环之中,拥有良好的心态去迎接未来的挑战。

 

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