调理失眠的方法

　　如何调理睡眠不好呢？合理的睡眠量能够解除疲劳、保持精神愉快，能让人很好地进行一天的工作与学习，相反，长期睡眠不好，会给工作、生活带来很大的影响。然而，很多人对此并不重视，以为不是什么大问题，却不知道时间久了会演变为失眠症，而失眠会导致记忆力减退、注意力不集中、精神焦虑等问题。那么如何调理睡眠不好呢？天津有名的心理咨询师

　　咨询师教你如何调理睡眠不好

　　1、不要做激烈运动：睡前不要做太过剧烈的运动，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前做一些简单的伸展运动或瑜珈，这有助于舒解压力，能让你更容易进入梦乡。

　　2、养成良好饮食习惯：晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，临睡前可以喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌食含有刺激性的食物和饮料，如咖啡、茶、可乐及巧克力。

　　3、创造良好的睡眠环境：理想的睡眠环境包括：舒适的床、降低卧室室温、光线稍暗等。可以播放轻缓的音乐等，来让自己身心静下来，不要让床成为你学习、工作的场所，只把床作为睡觉之所，不在床上看书、看电视等。

　　咨询师提示：无论您是哪种失眠，及时对症咨询关键

　　一、如果您是长期失眠（时间大于30天）：长期失眠的危害和痛苦是非常明显的，这时，如果再不及时对症咨询，失眠会越来越严重，盲目地使用药物或者其他传统咨询技术，只会使病情越来越重，并加大咨询难度。

　　二、如果您是中期失眠（时间大于7天小于30天）：中期失眠一般是由短期失眠拖延不咨询演变而成的，中期失眠会影响身体的健康和学习工作，如果再拖延不咨询或者咨询不适当，病情也会更进一步加重，演变成长期失眠；

　　三、如果您是短期失眠（时间少于7天）：短期失眠及时咨询是很容易咨询好的，但关键还在于明确病因病灶；拖延不咨询，短期失眠就会进一步加重，演变成中期失眠；

　　这些便是咨询师给大家介绍的如何调理睡眠不好，这些调理失眠的方法都是非常有效的，所以望大家能够积极的采用，以做到远离失眠疾病的根本目的。咨询师也提醒大家，失眠对于人们的影响很是严重，所以患有失眠的人群，一定要及时的到正规心理咨询中心进行咨询，不要耽误病情，错过了佳的咨询时间，降低我们的生活质量。

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