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调理失眠的方法

时间:17-12-04 来源:天津圣安米悦心理咨询

  如何调理睡眠不好呢?合理的睡眠量能够解除疲劳、保持精神愉快,能让人很好地进行一天的工作与学习,相反,长期睡眠不好,会给工作、生活带来很大的影响。然而,很多人对此并不重视,以为不是什么大问题,却不知道时间久了会演变为失眠症,而失眠会导致记忆力减退、注意力不集中、精神焦虑等问题。那么如何调理睡眠不好呢?天津有名的心理咨询师

 

  咨询师教你如何调理睡眠不好

 

  1、不要做激烈运动:睡前不要做太过剧烈的运动,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前做一些简单的伸展运动或瑜珈,这有助于舒解压力,能让你更容易进入梦乡。

 

  2、养成良好饮食习惯:晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,临睡前可以喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌食含有刺激性的食物和饮料,如咖啡、茶、可乐及巧克力。

 

  3、创造良好的睡眠环境:理想的睡眠环境包括:舒适的床、降低卧室室温、光线稍暗等。可以播放轻缓的音乐等,来让自己身心静下来,不要让床成为你学习、工作的场所,只把床作为睡觉之所,不在床上看书、看电视等。

 

  咨询师提示:无论您是哪种失眠,及时对症咨询关键

 

  一、如果您是长期失眠(时间大于30天):长期失眠的危害和痛苦是非常明显的,这时,如果再不及时对症咨询,失眠会越来越严重,盲目地使用药物或者其他传统咨询技术,只会使病情越来越重,并加大咨询难度。

 

  二、如果您是中期失眠(时间大于7天小于30天):中期失眠一般是由短期失眠拖延不咨询演变而成的,中期失眠会影响身体的健康和学习工作,如果再拖延不咨询或者咨询不适当,病情也会更进一步加重,演变成长期失眠;

 

  三、如果您是短期失眠(时间少于7天):短期失眠及时咨询是很容易咨询好的,但关键还在于明确病因病灶;拖延不咨询,短期失眠就会进一步加重,演变成中期失眠;

 

  这些便是咨询师给大家介绍的如何调理睡眠不好,这些调理失眠的方法都是非常有效的,所以望大家能够积极的采用,以做到远离失眠疾病的根本目的。咨询师也提醒大家,失眠对于人们的影响很是严重,所以患有失眠的人群,一定要及时的到正规心理咨询中心进行咨询,不要耽误病情,错过了佳的咨询时间,降低我们的生活质量。

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