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失眠可以这样做

时间:17-11-28 来源:天津圣安米悦心理咨询

  很多人可能都出现过失眠的情况,不过,大多数人的失眠也就是一晚上的事情,属于应激反应,不必担心。但是这不能成为大家忽视睡眠问题的原因。如果有人长期性的频繁失眠,那就要注意了,这不但会造成失眠者的“恐睡”心理,更有可能会演变成真“失眠”,必须要引起高度的重视。

 

  那么,我们出现了失眠之后应该怎么缓解呢?

 

  失眠一般可以分为继发性失眠和原发性失眠两种,在大多数情况下,原发性失眠主要针对引起失眠问题的原因找出相应的病症,然后养成良好的生活习惯,从而减少失眠的烦恼。

 

  但如果人群是继发性失眠的话,则需要建议人群多以调理个人的生物钟为主,尽量从良好的生物节律做起。事实上应该说现实生活中每一个人的生物钟都是不一样的。

 

  1、短时失眠不必过虑,不要给自己施加心理压力

 

  如果只是由于近段时间的睡眠不规律引起的失眠问题的话,则建议人群多加调整睡眠时间。现实生活中有很多人,就是因为出现了“失眠”的现象,比如说是偶尔一两个晚上睡不着,这其实都是正常的现象。如果说是因为前一天睡不着,就给自己施加心理压力,那么在潜意识里,必然会影响到你第二天的睡眠质量的。

 

  2、良好的睡眠环境是好眠的必要要求

 

  要特别注意营造出一个良好的睡眠环境。比如在晚上睡觉的时候一定要注意关掉无线网络、不要把手机放在床头,也不要把工作带到床上来。睡之前可以泡个热水澡、喝一杯牛奶,适当的做一些轻缓的运动,这些对于让你拥有更好的睡眠质量均有一定的帮助。

 

  3、每天固定作息,按时入眠

 

  比如说一个人习惯了晚睡,或者是习惯了三班倒的生活,那么如果非要让这个人,在他平时工作的时间去睡觉的话,那这个人肯定是无法入睡的。因此从这方面来说,如果说条件不允许养成早睡早起的习惯的话,那么个人建议这个人首先要规律的生活,尽可能的让自己保持每一天都在这个时间睡觉等等。

 

  当然,对于失眠的问题我们也需要有自己的分析和了解,同时更要提醒大家失眠之后也要下去较为合适的方法来进行调节,只有选对了方法才能够成功缓解失眠这种症状,从而摆脱麻烦。如果是经常性的失眠,情况可能比较严重的,这种方式的效果就不明显了,需要及时就医。


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