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天津情绪管理心理咨询

时间:20-04-15 来源:天津圣安米悦心理咨询

  如何才能有效控制情绪,人们必须保证适度的情绪感受是好的。殊不知,日常生活烦恼人们的是——不清楚何时就忽然心态爆炸,悲伤地不能自已,恼怒到浑身发抖,心态出现造成的攻击行为和语言,过后追悔莫及。心态失控埋伏在日常生活各个地方,许多人受之烦恼。道理我都懂,仅仅无法控制。

  管理情绪的技巧有哪些

   向他人表达

  表达,就是情绪释放的过程,主要有四个途径:向当事人表达、向他人表达、向环境表达、向自我表达。

  谁让你产生了这个情绪,你就对他说出来。尤其是在家庭关系里面,比如夫妻关系、亲子关系,鼓励大家把自己真实的情绪感受说出来。如果不方便向当事人表达,可以采用向他人表达的方式。比如我们在单位受到领导的批评,很委屈、愤怒,但又不能向领导说出来,这时候就可以找家人、朋友诉说出来。把痛苦告诉你的朋友,你的痛苦就能减少一半。

  请向环境表达

  最常用的向环境表达的方式是运动、呐喊等方法。当心情不好时,做一些运动,出点汗,会让人感到畅快淋漓、身心轻松。

  “喊山”“喊海”等方式,都可以释放内心压抑的情绪。有些地方有“宣泄室”,可以在里面尽情踢打喊叫,也是不错的向环境表达情绪的方式。

  向自我表达

  向自我表达就是自己看到自己的情绪,也就是我们前面提到的觉知情绪的过程。觉知本身,就是一种情绪的表达。觉知力提高以后,可以随时随刻看到自己的情绪。

  如果在情绪刚开始起来的时候就能觉察,情绪就不会继续恶化,也就是人们所说的“不怕情起,就怕觉迟”。

  觉察太迟钝,容易导致更严重的情绪爆发。一滴水,任何人都可以挡得住,当一滴水变成一江水,人就挡不住了,情绪的洪水就会蔓延成灾。

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