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如何克服自己的不良情绪

时间:20-03-23 来源:天津圣安米悦心理咨询

  如何克服自己的不良情绪,天津圣安情绪管理心理咨询中心为您介绍。处理不良情绪时,不是自我安慰一时,然后再干同一个事情的时候还是带着原先的情绪的。

  怎样自我缓和不良情绪

  停止批评和责难自己。

  不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。

  可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。

  因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。

  学习积极正面的自我对话。

  我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。

  写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。

  每天问自己两个问题:「我的人生有什么是好的?」、「还有什么事可以做?」

  建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。

  停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。

  别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。

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