天津情绪压力心理咨询 怎样有效控制情绪

　　如何才能有效控制情绪，人们必须保证适度的情绪感受是好的。殊不知，日常生活烦恼人们的是——不清楚何时就忽然心态爆炸，悲伤地不能自已，恼怒到浑身发抖，心态出现造成的攻击行为和语言，过后追悔莫及。

　　怎样有效宣泄自己的负面情绪

　　自我认知

　　首先聆听内心的声音，要知道你的负面情绪是什么，究竟是愤怒、悲伤、委屈、还是恐惧?知己知彼，百战不殆，只有你知道了内心情绪，才能知道如何应对。

　　向当事人表达

　　谁让你产生了这个情绪，你就对他说出来。尤其是在家庭关系里面，比如夫妻关系、亲子关系，鼓励大家把自己真实的情绪感受说出来。

　　如果平时不释放，堆积之后就会大爆发，后果就会很严重。很多夫妻之所以离婚，就是平时没有很好地进行情感的沟通。

　　好的表达方式是以“我”开头，而不是以“你”开头。可以说“我感觉很委屈”，而不是说“你让我感到委屈”。以“你”开头，就容易让对方感受到指责，从而影响后续的沟通。

　　作为父母，我们也要鼓励孩子说出自己真实的感受，允许子女说“不”。我们现在的子女教育大多是“听话教育”，很多时候，要求孩子“听话”就是在压抑他们的情绪，容易导致孩子出现很多心理问题。

　　向他人宣泄

　　如果不方便向当事人表达，可以采用向他人表达的方式。比如我们在单位受到领导的批评，很委屈、愤怒，但又不能向领导说出来，这时候就可以找家人、朋友诉说出来。

　　如果把痛苦告诉你的朋友，你的痛苦就能减少一半。

　　向环境宣泄

　　最常用的向环境宣泄的方式是运动、呐喊等方法。当心情不好时，做一些运动，出点汗，会让人感到畅快淋漓、身心轻松。

　　向自我宣泄

　　向自我宣泄就是自己看到自己的情绪，也就是我们前面提到的觉知情绪的过程。觉知本身，就是一种情绪的表达。觉知力提高以后，可以随时随刻看到自己的情绪。

　　如果在情绪刚开始起来的时候就能觉察，情绪就不会继续恶化，也就是人们所说的“不怕情起，就怕觉迟”。