如何缓解强迫症

当今社会，发展速度飞快迅猛，在硕大的城市中，无论是生活方面还是工作方面，各种巨大的压力接踵而至，几乎要把每个人的脊柱压弯。  于是许多的都市丽人们都处在一种心里亚健康的状态，抑郁强迫焦虑都不再是什么新奇的病症。但这种无边无形且不痛不痒的精神障碍，却很大程度影响着我们的生活，这其中，以或深或浅的“强迫症”为多见。  强迫症，顾名思义，是一种强迫性的思维或观念自动闯入人群头脑中的。通常表现为持续性，不必要性和不可控性的思想，表征和冲动意向，总是会给人带来很大的痛苦。 人类的心理状态总是会表现在外在特征上，强迫症人群更是如此。  他们总是会以一些“强迫动作”来减轻痛苦和防止恐惧时间的发生。  包括反复检查门是否锁好，频率极高地洗手等。  流行病学调查显示，女性患强迫症的几率比男性稍高。男性通常在13~15岁发病，女性则通常在20~24岁发病。  在生活中，强迫症的典型症状包括但不限于想要伤害自己或他人的攻击性思想（比如无缘无故就想推倒前面的人）、持久的怀疑思想（比如出门前煤气关了吗？）

或过度担心自己被细菌和脏物污染伤害（比如门把手上都是细菌，我碰到了怎么办。）  于是于此相对应的，他们便会做出一些强迫行为来试图抵消自己心中的焦虑，  比如过度洗手，打扫卫生，检查开关无数遍等。  甚至在这其中，还会加以固定的形式完成，例如在洗手的时候，总是要先洗左手，再洗右手，更有甚者从某一根手指开始算起。  他们认为，如果不按照某种仪式完成这些动作，就会发生灾难性的后果。  例如：如果我走路时候走的不是完整的地砖，我的父亲就会生病。  强迫症人群通常对他人有一种膨胀的责任感和类似的非适应性信念，也就是说，他们同社交恐惧障碍人群一样，总是对客观事件有着较为偏激或错误的认知观念。  我们要如何通过自己的力量来摆脱强迫症呢？

首先，我们并不要将“强迫症”看做一种绝症一样的存在，你要知道，作为人类，有着不寻常的，奇怪的想法表征和冲动意向是正常的，有这些体验并不能预示一个人的人格和将来的行为。  第二，在你产生某些强迫性思想的时候，不要过于试图去抑制这些想法。这样可能反而会增加他们产生的可能性，因为你陷入了“白熊效应。” 这一效应指：实验家让人们不要在脑海中想出一个“白熊”的模样，但越阻止人们的这种想法，结果却往往适得其反，人们的脑海中就越会想象出一个白熊的模样。  这一实验说明，越像抑制某种想法，反而会增加这种想法产生的可能性。因为在实验家阻止他们想象出“白熊”之前，人们可能一次也不会想到“白熊。”  就以上的基础，我们可以清晰地得知要从哪几个方面入手。

1. 摆正认知  强迫症人群总是会过高地估计负面结果的可能性，也会夸大负面结果的严重性（即认为负面结果都是灾难性事件）。前一种认知错误通常被成为高估可能性，后一种认知错误被称为灾难性想法。  当我们正视到这个问题，就要有意识地去板正它，通过客观理智地分析事情脉络，然后告诉自己：“真正的灾难不可能发生。是你想多了，不要再这样想下去。”
 2. 冥想和放松  你可以在网络或者书籍上寻找一些关于冥想放松的教程，因为冥想和放松的基本前提是，毫无批判地，开放地体验档次啊有助于有效应对压力。  在你应对压力时，过分关注过去和现在都会带来心理上的痛苦。而冥想中一个特别重要的成分是慢节奏的深呼吸，它可以平衡交感神经和副交感神经反应，减轻躯体的僵硬症状。
 3. 寻求他人帮助，逐渐改变  当我们实事求是地评估恐惧事件的潜在危险时，针对性的行为试验是非常有用的。而这一切，需要你身边人的配合。
当你不自觉地陷入强迫幻想时，例如你在强迫自己反复查看门是否锁住，并想象如果不这样做就会有小偷进入你家盗取财物（举个例子），这就是陷入了“高估可能性”这个时候只依靠自己的意识通常难以板正。  于是我们需要你的伙伴同你一起做这个假设：“假如你不反复查看门是否锁住，你家就一定会被盗。”  这个练习中重要的一点是，将坏的结果产生的责任转移到你的伙伴（也就是需要配合你的人）身上。  换句话说，如果你家真的被盗取了（几乎不可能发生），由你的伙伴对这一结果负全责，并将这一承诺作为一个约定明确地写下来。  在你做完这一切后，再有意向往自己身上揽过多的责任时，  你的伙伴就要反复向你提及这一约定来提醒你。  随着次数的增加，你的强迫症状将逐渐得到改善。