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天津轻度强迫症自我调节法

时间:18-07-21 来源:天津圣安米悦心理咨询

  轻度强迫症自我调节法?对于症状比较的轻的强迫症,是可以通过自我的调节来缓解和消除症状的,长沙失眠心理咨询中心精神科咨询师介绍说,在患病初期,人群对自身强迫症的患病情况有了足够的了解,这样也就能够尽快的通过自我的心理调节来消除症状,恢复健康的身心状态,那对于轻度的强迫症应该要怎样自我调节呢?现在就让咨询师来给大家详细介绍一下。

 

  1、转移注意力:在出现强迫心理的时候,人群可以试着用转移注意力的方法,避免自己被强迫观念束缚,这样也就能够避免强迫行为的出现了,转移注意力的时候,人群可以通过做一些有意义、能够分散自己强迫的注意力,这样也就能够较好的缓解和消除轻度的强迫症症状的。

 

  2、自我放松法:出现轻度的强迫症,人群可以试着用自我放松的方法,让自己的身心状态得到较好的放松,并且通过调整好自己的身心状态,消除紧张、焦虑、不安等情绪心理状态,这样也就能够避免强迫症带来的身心困扰了,有效的自我放松咨询技术有深呼吸法、大声呐喊法、大声哭泣法等,人群可以根据自己的情况不同,选择适合自己的佳放松方法。

 

  3、系统满灌法:对于轻度的强迫症,人群也可以自行的采取系统满灌的方法,让自己充分的认识到事情并不是自己想象中的那样的,比如患上洁癖强迫症,人群不得不一直的洗手来保持手部的干净,这时候,就可以试着闭上眼睛,想象一下自己的手是非常非常的脏,尽量的忍耐,克制自己的心境,当睁开眼睛的时候,看到自己的手并不像自己想象中的那么脏,经过反复不断的练习之后,也就是能够很好的消除强迫症状的。

 

  以上就是轻度强迫症主要的自我咨询方法,相信广大强迫症人群在经过咨询师详细的分析介绍之后,也能够根据自身情况的不同,采取适合自身咨询的佳方法,尽快的摆脱强迫症的症状困扰,咨询师还强调说,对于症状较为严重的强迫症,人群无法自我调整来消除症状,也就需要及时的接受专业系统的咨询,这样才能够保证人群的身心健康,摆脱强迫症带来的困扰。

      

      

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