天津轻度强迫症自我调节法

　　轻度强迫症自我调节法？对于症状比较的轻的强迫症，是可以通过自我的调节来缓解和消除症状的，长沙失眠心理咨询中心精神科咨询师介绍说，在患病初期，人群对自身强迫症的患病情况有了足够的了解，这样也就能够尽快的通过自我的心理调节来消除症状，恢复健康的身心状态，那对于轻度的强迫症应该要怎样自我调节呢？现在就让咨询师来给大家详细介绍一下。

　　1、转移注意力：在出现强迫心理的时候，人群可以试着用转移注意力的方法，避免自己被强迫观念束缚，这样也就能够避免强迫行为的出现了，转移注意力的时候，人群可以通过做一些有意义、能够分散自己强迫的注意力，这样也就能够较好的缓解和消除轻度的强迫症症状的。

　　2、自我放松法：出现轻度的强迫症，人群可以试着用自我放松的方法，让自己的身心状态得到较好的放松，并且通过调整好自己的身心状态，消除紧张、焦虑、不安等情绪心理状态，这样也就能够避免强迫症带来的身心困扰了，有效的自我放松咨询技术有深呼吸法、大声呐喊法、大声哭泣法等，人群可以根据自己的情况不同，选择适合自己的佳放松方法。

　　3、系统满灌法：对于轻度的强迫症，人群也可以自行的采取系统满灌的方法，让自己充分的认识到事情并不是自己想象中的那样的，比如患上洁癖强迫症，人群不得不一直的洗手来保持手部的干净，这时候，就可以试着闭上眼睛，想象一下自己的手是非常非常的脏，尽量的忍耐，克制自己的心境，当睁开眼睛的时候，看到自己的手并不像自己想象中的那么脏，经过反复不断的练习之后，也就是能够很好的消除强迫症状的。

　　以上就是轻度强迫症主要的自我咨询方法，相信广大强迫症人群在经过咨询师详细的分析介绍之后，也能够根据自身情况的不同，采取适合自身咨询的佳方法，尽快的摆脱强迫症的症状困扰，咨询师还强调说，对于症状较为严重的强迫症，人群无法自我调整来消除症状，也就需要及时的接受专业系统的咨询，这样才能够保证人群的身心健康，摆脱强迫症带来的困扰。