如何克服社交恐惧心理

　　社交恐惧是常见的社交心理障碍，研究数据表明，社交恐惧有10%-13%的发病率。

　　社交恐惧一般表现为与陌生人交往感到尴尬、害怕，不知所措，甚至焦虑不安，因此会回避与人交往的场合。

　　社交恐惧会严重影响人的正常社会交往，给人际关系建立带来困扰，甚至会影响生活质量。

　　造成社交恐惧的原因有很多。有的是遗传因素，天生胆小害羞，不自信。

　　早期有过创伤性经历，如被虐待，性侵或长期遭受冷待，父母过于严厉等，这些都会造成社交恐惧。

　　负面的思维模式，总认为自己是不好的，言行举止都会被人嘲笑，也会引起社交恐惧。

　　社交恐惧可分为轻度和重度两种情况。

　　轻度的社交恐惧可以通过家人朋友的鼓励、自我勉励以及一定的练习得到改善。

　　比如在社交场景中进行自我暗示：我很棒，大家都喜欢我；虽然我可能会犯错，大家也不一定会嘲笑我。大家都是平等的，没有人会因此看不起谁。

　　如果是重度的社交恐惧，需要请专业的心理咨询师协助咨询。目前常用的咨询方法有系统脱敏法，沙盘咨询技术以及暴露咨询技术等。

　　系统脱敏法是指先学会肌肉放松，然后将社交恐惧的刺激和情境按情绪的强烈程度进行等级排序，先想象恐惧程度低的，然后在咨询师的帮助下放松，然后再想象恐惧程度更高的情境，再放松。如此循环，在想象恐惧的情景时依然能放松自己。

　　暴露咨询技术也是脱敏咨询技术的一种。让患有社交恐惧的人直接接触人群，强迫他暴露在自己害怕的社交情境中，充分体验恐惧情况后，逐渐适应恐惧情绪，从而达到咨询的目的。

　　沙盘咨询技术是在咨询师的帮助下，在一定规格的沙盘中，运用沙子、水、玩具等进行心理辅导咨询。让有社交恐惧的个体在受保护的情境下释放被压抑的情感，达到咨询愈的目的。

　　社交恐惧的咨询，关键还是要靠个人勇敢面对恐惧情绪，辅以一定的他人帮助，终克服。