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如何克服社交恐惧心理

时间:18-02-21 来源:天津圣安米悦心理咨询

  社交恐惧是常见的社交心理障碍,研究数据表明,社交恐惧有10%-13%的发病率。

 

  社交恐惧一般表现为与陌生人交往感到尴尬、害怕,不知所措,甚至焦虑不安,因此会回避与人交往的场合。

 

  社交恐惧会严重影响人的正常社会交往,给人际关系建立带来困扰,甚至会影响生活质量。

 

  造成社交恐惧的原因有很多。有的是遗传因素,天生胆小害羞,不自信。

 

  早期有过创伤性经历,如被虐待,性侵或长期遭受冷待,父母过于严厉等,这些都会造成社交恐惧。

 

  负面的思维模式,总认为自己是不好的,言行举止都会被人嘲笑,也会引起社交恐惧。

 

  社交恐惧可分为轻度和重度两种情况。

 

  轻度的社交恐惧可以通过家人朋友的鼓励、自我勉励以及一定的练习得到改善。

 

  比如在社交场景中进行自我暗示:我很棒,大家都喜欢我;虽然我可能会犯错,大家也不一定会嘲笑我。大家都是平等的,没有人会因此看不起谁。

 

  如果是重度的社交恐惧,需要请专业的心理咨询师协助咨询。目前常用的咨询方法有系统脱敏法,沙盘咨询技术以及暴露咨询技术等。

 

  系统脱敏法是指先学会肌肉放松,然后将社交恐惧的刺激和情境按情绪的强烈程度进行等级排序,先想象恐惧程度低的,然后在咨询师的帮助下放松,然后再想象恐惧程度更高的情境,再放松。如此循环,在想象恐惧的情景时依然能放松自己。

 

  暴露咨询技术也是脱敏咨询技术的一种。让患有社交恐惧的人直接接触人群,强迫他暴露在自己害怕的社交情境中,充分体验恐惧情况后,逐渐适应恐惧情绪,从而达到咨询的目的。

 

  沙盘咨询技术是在咨询师的帮助下,在一定规格的沙盘中,运用沙子、水、玩具等进行心理辅导咨询。让有社交恐惧的个体在受保护的情境下释放被压抑的情感,达到咨询愈的目的。

 

  社交恐惧的咨询,关键还是要靠个人勇敢面对恐惧情绪,辅以一定的他人帮助,终克服。

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