当前位置:天津圣安米悦心理咨询 > 心理咨询 > 天津焦虑症心理咨询 > 如何应对焦虑症以及惊恐发作

如何应对焦虑症以及惊恐发作

时间:18-08-14 来源:天津圣安米悦心理咨询

1.惊醒+失眠。 我以前是一个头一沾到枕头就不省人事每天睡满八小时的人,我的字典里压根没有失眠两个字。但从那之后我入睡变得极其困难,困得发疯,但刚要睡着就会猛地抽搐惊醒,反反复复个十几次之后才能入睡。睡着后也会毫无征兆的惊醒,然后就是次发作的那种症状。于是我对黑夜有了无限恐惧,每天天快要黑的时候我就开始心慌、手抖,毫不夸张的说,床从我的爱变成了全世界我害怕的地方。

2.厌恶交际。 我本身是个性格开朗的人(当然现在也是啦),但在刚发作严重的那段时期对人充满恐惧。不想和朋友聚会,不想和同事开会,不想知道这个世界在发生什么,我不关心人类,只关心一件事:我到底什么时候能睡个好觉。

3.动不动就吓得一身冷汗。 我有多爱美,就有多爱电影。但是我不敢看,我半年时间不敢进电影院,因为连音效都会吓到我一身冷汗。我车技超好,绝对女司机中的战斗机,开车却变得慢吞吞,因为有车按喇叭我都恐惧。

4.长闭口长痘痘。 不要笑,是真的。我以前皮肤是好到常有身边人赞叹怎么皮肤这么好的那种程度。但内分泌失调让我开始长闭口,长痘痘,虽然不多,但是已让我发疯。本来就剩这皮肤还能得意一下,以后可咋办?于是我更加焦虑

4.什么食欲不振情绪低落之类的就不提了,家常便饭啦。  我也试过吃药,不同的咨询师开过两到三种药给我,我前前后后吃过不到四颗,每天就是昏昏欲睡云里雾里,我都受不了自己成日半睁着眼睛的死样。  但情况比这更严重的各位还请一定遵医嘱!该吃药吃药该咨询咨询!  我虽然现在压力过大时还是会间歇性失眠,每个月还是会偶尔冒个一颗痘痘,但算是基本上痊愈了,依然蹦蹦跳跳过人生。

我是自己摸索出解决问题的方式的,希望能对各位有一点帮助:  

1.针对失眠和难以入睡 睡前分散注意力,一定要做到这一点。我的具体做法是开电视(我以前是打死不同意在卧室放电视的人……),选一部轻松、浪漫、无脑、剧情四平八稳的连续剧,注意,一定要是自己能听懂台词的!设置好定时关机,睡前半小时开始看,然后躺下,一边听,一边睡,不要太集中精力听,就是断断续续似有似无的听,一开始你会睡不着,慢慢的就会缓解,因为你的注意力不在入睡上了之后人会放松许多。 半夜惊醒后也一样,不要沉迷在惊恐状态里,立刻!起床上厕所!喝水!深呼吸!完成这三个步骤后,打开电视!再重复一次睡前做的事情! 出差和旅游的时候我就是用手机或PAD或电脑,持续了三个多月,情况缓解了很多。

2.家人的理解比什么都重要 不要逃避。我是一个要强的人,时至今日也没有和至亲以外的人提起过自己的真实感受,另一方面也是因为我觉得国内社会气氛对于此类疾病极其不友好,不管是何种原因,他们只会说:你放松点呀!你开朗点呀!你想开点呀! 真的很想骂脏话,我这种药物引发的情况我要怎么想开点?! 但我的家人很爱我也很理解我,这是重要的,记住,其他人怎么想,不重要。

 3.坚持运动 一定要打起精神来运动! 一开始会觉得自己很虚弱,没有力气,什么都做不到,不要紧,从小运动量开始恢复!我自己以前一直有在健身,但那之后就停了。为了保证自己的体能和状态,又强迫自己恢复了运动。运动对于状态的缓解很重要!  

4.避免一切刺激性的食物,咖啡茶都要避免,睡前不要吃甜食!


欢迎在线免费心理咨询
向圣安米悦心理咨询师
倾诉
心灵创伤是每一个人必须面对的生活现实。但它不应该成为我们终身的禁锢。心灵创伤不仅是可以治愈的,在来自身边的各种援助和支持,也许你突然发现,人生比过去更像要开出花了,这就是生命的意义。

圣安米悦咨询师>>查看全部

  • 圣安米悦心理咨询师

    韩 旻

    心理咨询师

    263
欢迎致电天津圣安米悦

体验套餐>>查看详情

  • 放松训练
  • 催眠咨询
  • 认知调整
  • 家庭诊断
  • 沙盘训练
  • 正念咨询
  • OH卡牌
  • 意象对话
  • 行为训练
24小时咨询热线:
15620358744
QQ:
1323232022网站地图
门店地址:
世纪都会门店:天津市和平区南京路181号世纪都会商厦903室
仁恒置地门店:天津市南开区东马路仁恒置地国际中心20层01A室

公安备120102000283

津ICP备17007687号-7


特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据