如何应对焦虑症以及惊恐发作

1.惊醒+失眠。 我以前是一个头一沾到枕头就不省人事每天睡满八小时的人，我的字典里压根没有失眠两个字。但从那之后我入睡变得极其困难，困得发疯，但刚要睡着就会猛地抽搐惊醒，反反复复个十几次之后才能入睡。睡着后也会毫无征兆的惊醒，然后就是次发作的那种症状。于是我对黑夜有了无限恐惧，每天天快要黑的时候我就开始心慌、手抖，毫不夸张的说，床从我的爱变成了全世界我害怕的地方。

2.厌恶交际。 我本身是个性格开朗的人（当然现在也是啦），但在刚发作严重的那段时期对人充满恐惧。不想和朋友聚会，不想和同事开会，不想知道这个世界在发生什么，我不关心人类，只关心一件事：我到底什么时候能睡个好觉。

3.动不动就吓得一身冷汗。 我有多爱美，就有多爱电影。但是我不敢看，我半年时间不敢进电影院，因为连音效都会吓到我一身冷汗。我车技超好，绝对女司机中的战斗机，开车却变得慢吞吞，因为有车按喇叭我都恐惧。

4.长闭口长痘痘。 不要笑，是真的。我以前皮肤是好到常有身边人赞叹怎么皮肤这么好的那种程度。但内分泌失调让我开始长闭口，长痘痘，虽然不多，但是已让我发疯。本来就剩这皮肤还能得意一下，以后可咋办？于是我更加焦虑。

4.什么食欲不振情绪低落之类的就不提了，家常便饭啦。  我也试过吃药，不同的咨询师开过两到三种药给我，我前前后后吃过不到四颗，每天就是昏昏欲睡云里雾里，我都受不了自己成日半睁着眼睛的死样。  但情况比这更严重的各位还请一定遵医嘱！该吃药吃药该咨询咨询！  我虽然现在压力过大时还是会间歇性失眠，每个月还是会偶尔冒个一颗痘痘，但算是基本上痊愈了，依然蹦蹦跳跳过人生。

我是自己摸索出解决问题的方式的，希望能对各位有一点帮助：  

1.针对失眠和难以入睡 睡前分散注意力，一定要做到这一点。我的具体做法是开电视（我以前是打死不同意在卧室放电视的人……），选一部轻松、浪漫、无脑、剧情四平八稳的连续剧，注意，一定要是自己能听懂台词的！设置好定时关机，睡前半小时开始看，然后躺下，一边听，一边睡，不要太集中精力听，就是断断续续似有似无的听，一开始你会睡不着，慢慢的就会缓解，因为你的注意力不在入睡上了之后人会放松许多。 半夜惊醒后也一样，不要沉迷在惊恐状态里，立刻！起床上厕所！喝水！深呼吸！完成这三个步骤后，打开电视！再重复一次睡前做的事情！ 出差和旅游的时候我就是用手机或PAD或电脑，持续了三个多月，情况缓解了很多。

2.家人的理解比什么都重要 不要逃避。我是一个要强的人，时至今日也没有和至亲以外的人提起过自己的真实感受，另一方面也是因为我觉得国内社会气氛对于此类疾病极其不友好，不管是何种原因，他们只会说：你放松点呀！你开朗点呀！你想开点呀！ 真的很想骂脏话，我这种药物引发的情况我要怎么想开点？！ 但我的家人很爱我也很理解我，这是重要的，记住，其他人怎么想，不重要。

 3.坚持运动 一定要打起精神来运动！ 一开始会觉得自己很虚弱，没有力气，什么都做不到，不要紧，从小运动量开始恢复！我自己以前一直有在健身，但那之后就停了。为了保证自己的体能和状态，又强迫自己恢复了运动。运动对于状态的缓解很重要！  

4.避免一切刺激性的食物，咖啡茶都要避免，睡前不要吃甜食！