当前位置:天津圣安米悦心理咨询 > 心理咨询 > 天津焦虑症心理咨询 > 天津咨询师焦虑症心理咨询中心

天津咨询师焦虑症心理咨询中心

时间:18-03-13 来源:天津圣安米悦心理咨询

  天津咨询焦虑心理咨询中心:因为未来的不可预知,我们自然地会担心意外的出现,并担忧自己是否应付得来。你思考或日常或长期的责任,试图弄清自己“需要了解些什么?”“应该如何准备?”或“如果没有提前计划会怎样?”
  这说明你为重要状况做好了精神准备,积极地扫除潜在的障碍,这很好。
  但如果担忧升级,就会产生强烈的焦虑感:过度和不切实际地担忧未来,生理和心理上感到紧张,回避模式启动(回避人、责任或其他无害场景)
  如果焦虑已经妨碍了你的关系,影响了你在家庭、工作、学校中的正常职责,那么建立一套焦虑缓解方案刻不容缓。
  天津咨询焦虑症心理咨询中心:用科学的方法控制焦虑
  认知行为咨询关注焦虑的认知、行为和生理方面。因此,焦虑的控制也从这三个方面入手:1、恐惧思维;2、回避行为;3、身体紧张。让我们逐条了解:
  1.恐惧思维
  包括夸大事情的难度,想象未来无法预知掌控,面对压力无能为力。强烈的焦虑情绪下,你很难辨别这些想法。但通过练习,你会注意到它们的存在并加以改变。
  2.回避行为
  逃离引起焦虑的情境能让我们感到好过,至少暂时如此。那么下一次遇到激发焦虑的人或情况该怎么办呢?很可能你会继续逃避。
  回避模式就此形成,难以打破。我们应该做的,是在具有挑战性的情境下渐进式地采取行动,逐步取代回避行为。不要急于求成,因为挫折会摧毁自信,而低自信是焦虑的诱因之一。
  3.身体紧张
  焦虑时你的肌肉收缩,呼吸急促,心跳加速,和遇到人身威胁(从房顶跌落或被恶狗追赶)时的反应相似。这是恐惧的正常反应,它为你做好防御或逃跑的准备。
  但如果我们把心理的状况解读成人身威胁,严重的焦虑感就会产生。这种情形若反复发生、长时间持续,一种慢性紧张将取代放松成为你身体的常态。因此放松练习在焦虑管理中至关重要。
  天津咨询焦虑症心理咨询中心:减轻焦虑有效的十个方法
  这些建议将帮你解决恐惧思维、回避行为和身体紧张三方面的问题。终效果取决于你的焦虑类型和当前问题的严重性。
  ·如果你的担忧是“如果……怎么办?”,把你的答案列成一张清单,写出有助于问题解决的可操作性行为和方案。
  ·把想法写下来,不要在脑海中反复思考。例如,你因担忧而无法入睡,那就把忧虑写在床头的笔记本上。当你做好准备,随时可以重新思考。
  ·努力不去担心、告诉自己没问题只会让你更焦虑。当你感到过度担忧,认为某个问题无法控制时,问自己几个问题,预测一下事情发生的可能性以及应对方案。比如“这件糟糕的事情发生概率有多大?”“一旦发生,坏结果是什么?好结果是什么?什么是可能的结果?”“怎样做可以避免坏结果?”“一旦发生,我可以如何应对?”
  ·学会忍受不确定性很重要。无论你准备地多么充分,意外事件和突发状况仍会出现。接受这种必然性,你会更轻松地面对意外情况。
  ·持续接触让你害怕的场景是减轻回避行为的好途径。如果你有社交恐惧,那就制造更多机会认识朋友,让这个过程变得令你舒服。跟不认识的人问好,和店铺付款队伍中的人聊天,参加一场聚会、学习一项课程或加入一个俱乐部。这种暴露咨询技术起初可能让你不适,坚持一段时间后,你的焦虑感将会减少。
  ·记录你的进度。保持追踪,监控这些策略成果如何。注意焦虑的诱因、思维、行为、缓解策略和症状的改变,你会知道哪些策略奏效。借助电子表格、笔记本或手机App
  ·渐进式肌肉放松练习会帮你重新认识身体放松。当你遇到焦虑导致的肌肉紧张问题时,学会放松对身体十分有益。
  ·膈肌呼吸是压力状况下的另一个对策。尝试向下放松双肩,用肚子呼吸,吸气时扩张腹部,而不是胸部。
  ·运动可以减轻特征性焦虑,尤其是超过20分钟的有氧运动或心肺锻炼。但这需要耐心,你会在几个月后看到显着效果。
  温馨提示:此刻痛苦,就在此刻改变!因为专业所以懂您,贴心、保密、专业的服务将为您的情感保驾护航!如需心理咨询师帮助,请点击“匹配咨询师”由在线咨询师助理为您匹配合适的咨询师!或拨打帮帮热线022-23177689圣安米悦心理咨询中心竭诚为您服务。
欢迎在线免费心理咨询
向圣安米悦心理咨询师
倾诉
心灵创伤是每一个人必须面对的生活现实。但它不应该成为我们终身的禁锢。心灵创伤不仅是可以治愈的,在来自身边的各种援助和支持,也许你突然发现,人生比过去更像要开出花了,这就是生命的意义。

圣安米悦咨询师>>查看全部

  • 圣安米悦心理咨询师

    韩 旻

    心理咨询师

    263
欢迎致电天津圣安米悦

体验套餐>>查看详情

  • 放松训练
  • 催眠咨询
  • 认知调整
  • 家庭诊断
  • 沙盘训练
  • 正念咨询
  • OH卡牌
  • 意象对话
  • 行为训练
24小时咨询热线:
15620358744
QQ:
1323232022网站地图
门店地址:
世纪都会门店:天津市和平区南京路181号世纪都会商厦903室
仁恒置地门店:天津市南开区东马路仁恒置地国际中心20层01A室

公安备120102000283

津ICP备17007687号-7


特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据