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出现焦虑症要怎么做?

时间:17-12-25 来源:天津圣安米悦心理咨询

  在现在的社会出现焦虑症并不奇怪,如今房价高、物价高、生活质量高,钱越来越不禁花形成一种状况,所以赚钱被大家看来是无比主要的工作,大家都在起劲的工作,养家挣钱。可能也是因为这些原因导致好多人都患上了工作焦虑症,越来越害怕工作,天津心理在线咨询中心那么出现焦虑症怎么办呢?

 

  1、自我疏导:人会出现很多不愉快的事情,这时我们就要学会安慰自己。一般来说,急性焦虑在短期内可慢慢恢复。若是症状始终无法缓解,则不妨用自我疏通方式调整自身的情绪:当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上新的体验有可能取代焦虑心理。

  2、自我刺激:去想象各种可能的危险情形,让差的情况先出现,并反复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

 

  3、饮食充电:饮食是其中一种令人觉得愉快的事情。情绪低落的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;经常疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而轻易发怒的人应多吃苹果、香蕉以增补钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

 

  4、呼吸练习:呼吸我们每天都做,但其实呼吸也能减轻焦虑症的症状。呼吸时端正坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,让肺部充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给肺部放气,你要用4秒的时候吸气,再用4秒的时间呼气,必需天天坚持演习多次。

 

  5、自我放松:适当的放松对个人自身的精神和身心都有极大的好处,人群可以有意识地在行为上表现出快活、轻松和自信,别的还能够运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

 

  天津有名的心理咨询师以上和大家分享了出现焦虑症怎么办呢的问题,我们经常要面对社会上不同的问题,从学习成绩到处理职场人际关系,焦虑是无法避免。焦虑症人群要熟悉到自身的不足,给自己一个制定合适的方针,做到松弛有度,平时多给自己放松的心理暗示,调整好自己的心理状态再去迎接新的挑战。

 

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