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为什么得了焦虑症在晚上会心烦意乱,无法入睡?

时间:17-11-27 来源:天津圣安米悦心理咨询

  为什么得了焦虑症在晚上会心烦意乱,无法入睡?许多人在出现失眠的症状时就开始慌乱的胡乱吃药,然而失眠也是有可能是由多种原因所造成的,其中常见的就是焦虑所引起的失眠,生活中有的焦虑症人群常常说心烦意乱,坐立不安,心理紧张、睡眠不下、胡思乱想,下面就来看看焦虑引起的失眠是怎么回事,也学习一下怎样缓解自己的焦虑情绪。

 

  通常情况下,引起焦虑的原因主要包括:精神紧张,工作或思想压力大、生气,环境变化等因素。有的焦虑症人群常常说心烦意乱,坐立不安,心理紧张、睡眠不下、胡思乱想,并引发头痛,困倦没力、多汗、心悸等现象。

 

  焦虑失眠的主要表现是,总是心烦意乱,莫明的紧张感,坐立不安,胡思乱想,并伴有头痛、多汗、心悸等现象。焦虑性以入睡困难突出,病人在躺在床上之后,翻来复去不能入睡,脑子里思考一些焦虑的事情但又解决不了,结果是越想越兴奋,越兴奋就越睡不着。

 

  出现焦虑引起的失眠该怎么呢?

 

  通常情况下,焦虑的咨询,可以选择药物咨询手段,但必须要在咨询师的诊断和指导下进行,以免引起不良后果。并且,在用药时还应注意其禁忌范围,比如这些药物儿童不宜服用,老年病人、肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。

  事实上焦虑情绪在我们的身边是很常见的,这种情绪本来很正常的心理反应,但长期有焦虑情绪的话,那就是人们常说的焦虑症,那么缓解焦虑情绪有什么方法呢?下面我们就来详细的了解一下:

 

  一、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

 

  二、深呼吸法。端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。

 

  三、肌肉放松法。对于怎样缓解焦虑情绪的问题,肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为:端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。

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