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天津心理学堂:你有积极情绪吗?

时间:17-12-23 来源:天津圣安米悦心理咨询

  积极的情绪让人身心感到愉悦,拥有积极情绪的人在工作中,在学习中,在生活中更能产生乐趣,发现乐趣。积极情绪能让人消除紧张、焦躁、恐惧的负面情绪,能够达到自我平衡。

 

  积极情绪首先可以分为感官愉悦和心理享受两类。感官愉悦是机体消除自身紧张力后的一种主观体验,来自某种自我机体平衡保持,是人感觉器官放松的结果。心理享受是来自个体固有的某种自我平衡的打破,即超越了个体自身原有状态。心理享受更加有利于个体成长和积极品质的培养。积极情绪还可分为积极情感和积极心境。

  积极情绪具有以下作用:

 

  1.积极情绪具有扩展效应

 

  它可以让你视野拓宽,思维更开阔,记忆力更好,语言表达更流畅,更善于接受,更富创造性,有更好的解决问题的能力。

 

  2.积极情绪引发社会互补效应

 

  积极情绪能够改变你对自己和他人的看法,使你在“我”和“你”之间看到更多的联系,终看成“我们”,更容易对他人表示友好和提供帮助,并产生自我延伸效应,给你更多的资源,拥有很好的人际关系和更多的心理支持。

 

  3.积极情绪会增强生命韧性

 

  积极情绪会成为消极情绪的驱赶者,给恶性循环刹车,还可以平息或“还原”消极情绪的心血管后遗症,从容应对挫折,提高韧性水平,练就坚韧之心。

 

  4.积极情绪会建构美好未来

 

  积极心理的作用是非线性的,类似蝴蝶效应。就是说,如果你能随时把握零散的、微小的积极情绪累积起来,就会促进细胞更新,行为改进,生活保持新鲜感,帮助你在心理上、精神上、社会上和身体上不断成长,让你的心理优势成为习惯,使未来更加美好。

 

  所以,随时保持积极情绪,就可以更多地把积极心理当作动因,用它去塑造自己的生活。

 

  致力于研究积极情绪的美国心理学家芭芭拉?弗瑞德列出了积极情绪的10种形式:喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱。每种情绪都有引发它的条件和思维模式。我们可以以此为杠杆,随时打开和控制它。

 

  1.喜悦。当周围安全而熟悉,一切按照预定的方式发展,不需付出过多的努力时,就会引发喜悦的情感。

 

  2.宁静。宁静是一种淡淡的、希望经常如此的沉浸感。它往往伴随着喜悦、自豪、逗趣、敬佩等情绪而来。

 

  3.兴趣。注意力被新颖或奇怪事物的可能性或神秘性所吸引,想付出更多的努力和关注去探索的感觉。

 

  4.希望。希望是在境况窘迫、预见到灾难时产生的相信事情能够好转的信念。它引导人发掘潜能扭转局面,更好地规划未来。

 

  5.自豪。自豪是伴随被社会所重视的成就而来的感觉。如果任其泛滥,就会变成骄傲自大。其反面是羞耻和内疚。

 

  6.逗趣。因“娱乐性社会不协调”“傻事”而引发的想要发笑并与他人分享的快乐。

 

  7.感激。当我们赞赏那些像可爱的礼物一样来到我们身边的事物时,感激就出现了。

 

  8.激励。发现真正的卓越、目睹人性之善时得到的启发和振奋感和温暖感。它能使人集中注意力。是一种“自我超越的情绪”。激励的对立面是怨恨或嫉妒。

 

  9.敬佩。敬佩是在大规模地发现善举时被伟大征服、自感渺小、希望能成为伟大的一部分的感觉。它和感激与激励一样,是一种超越自我的情绪。敬佩不仅指对人,也指对于伟大的事物所产生的敬畏之心,比如,当你面对伟大的景物时,感到自己的渺小、被征服、动弹不得。

 

  10.爱。当以上喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩等种种积极情绪,与一种安全的、并且往往是亲密的关系相联系,扰动我们的心灵时的感觉,我们称之为爱。爱会引发终生牵绊、信任以及亲密感,并产生身体化学反应,提高催产素(一种健康的神经肽)和黄体酮(一种天然孕激素)的水平,产生爱潮涌动感。

 

  积极情绪带给我们的好处包括:视拓宽野,开阔思维,让记忆力变得更好,让个人语言表达更流畅,积极情绪能够改变你对自己和他人的看法,会增强生命韧性,会建构美好未来。

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